[...] tłowia 10-10-8-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 10-10-8-8 Wyciskanie sztangi zza głowy lub sztangietek 10-10-8-8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangietkami stojąc z „supinacją" nadgarstka 10-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x 10-10-8-8 Piątek PLECY Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 10-10-8-8 Ściąganie [...]
[...] 12-10-10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-10 martwy ciąg 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-10 Nigdy nie robilem superseri a ponoc daja spore efekty wiec pierwsza propozycja mi sie bardziej podoba ale prosze o opinie co o tym [...]
[...] 12-10-8 -wyciskanie hantelek na poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangi na skośnej w górę 12-10-8 -wyciskanie hantelek na skośnej w górę 12-10-8 -rozpiętki 12-10-8 -hantelki z supinacją 12-10-8 -sztanga podchwytem 12-10-8 -młotki 12-10-8 -podpór o kolano, w siadzie 12-10-8 -brzuch, unoszenie nóg w leżeniu 12-12-12-12 (tak tak, jestem SŁABY!) Wtorek [...]
Witam serdecznie A więc od początku. Tak jak w tytulemam problem z utratą siły, a więc od początku. Z siłownią mam do czynienia jakos od sierpnia 2016 roku. Zaczynalem od jakis tam treningow fbw i tak sobiecwiczylem z pol roku, zauwazalnie zwiekszajac swoją mase mięśniową, potem przeszedlem na splita i tak cwicząc sobie i jedzac dobrze poprawilem [...]
Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009, wcześniej też ćwiczyłem ok roku ale przestałem. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze [...]
[...] płaskiej 3x10 Wyciskanie wąsko 4x8 Wyciskanie francuskie 3x10 Wtorek: MC 4x6 Drążek 3x8 Wiosło hantlem 2x8 Szrugsy 3x10 Biceps sztanga modlitewnik 3x10 Biceps hantle mlotki/supinacją 3x10 Piątek: WL wszystkie serie 10% mniej niż w wtorek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 4x10 Unoszenie na boki 3x10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 [...]
Witam proszę o ocenę mojego toku myśleniowego. Ukończyłem ACT (około 4 tygodni w ciągu których przybyło troszeczkę w rękach. A celem było tylko przystosowanie mięśni do wysiłku) Czas teraz przerzucić się na coś troszeczkę bardziej katującego(FBW) Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu w systemie PN-SR-PT Zestawami na przemian (podobno zawsze to nowe [...]
[...] Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8 5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10 6. Ugianie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 7. Unoszenie nóg wisząc na drążku/siedząc na skraju ławki 3 x maks 8. Spięcia brzucha leżąc na ławce/podłodze 3 x maks W dni nietreningowe interwały [...]
[...] 5.Uginanie ramion z hantelkami 3 serie 16-12 powtórzeń 6.Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 2 serie 10 powtórzeń 7.Odwrotne rozpiętki [...]
PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganielinek na bramie 4seri triceps [...]
[...] powtórzeń) *biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem średnim (5 serii 10,8,8,6,6-4 powtórzeń ze zwiększanym obciążeniem) -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka w siadzie na ławce skośnej (3 serie 8,8,8 powtórzeń, obciążenie stałe) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem „młotkowym”/ uginanie ramion ze [...]
[...] (każde z ćwiczeń) x do zmęczenia; dzień 2 - Mięśnie ramion: - pompki klasyczne (wąski rozstaw rąk, łokcie wzdłuż ciała), uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano, uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie, wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w [...]